Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie? Dietę układasz pod siebie. Wszystkie wszelkiego typu wędliny wyrzuć, płatki kukurydziane zamień na owsiane górskie, tuńczyk to nie najlepsze źródło białka i tłuszczy ( do 3 razy w tygodniu maksimum ) najlepiej celuj zdrowe tłuste ryby, dostarczają solidnej dawki Omega-3 i posiadają korzystne wartości dla [...]
[...] 30g razem 662/75/25/36 4.(po tr.) serek wiejski lekki 200g, bulka grahamka 80g, salatka warzywna (salata, marchew, ogorek, papryka, oliwa z oliwek, pomidor, brokul po okolo 30g) razem 404/30/7/53 5. tunczyk w wodzie 92g, ogórek kwaszony 50g razem 94/20/1/1 nie za duzo tych wegli wyszlo? Zmieniony przez - thermite w dniu 2013-05-12 15:02:41
Moim zdaniem na dietę za wcześnie w tym wieku, ale jak tak bardzo chcesz to ocenię Posiłek 1 Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Marchew surowa 100g dodaj tłuszcz zdrowy - oliwę z oliwek np Posiłek 2 Serek wiejski 125g Ziemniaki wczesne 200g Sałata 200g zamiast ziemniaków inne WW - kasza/ryż brązowy/makaron pełnoziarnisty, dodaj [...]
Ja zawsze wprowadzam dane do dzienniak posiłków z etykiet żarcia. Wiadomo, że może być że wartości danego produktu mogą się różnić od tych na etykiecie, ale jak kupujesz zawsze ten sam produkt to jest coś stałego w diecie i możesz poprostu konfrontując efekty diety manipulować wielkością tego produktu w diecie... Jak wygląda sprawa u ciebie z [...]
Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g -rodzynki 50g W [...]
Okk spoko i tak dzięki Tobie bede miał porządną dietę :) Ostatecznie : I posilek ( śniadanie ) -płatki owsiane 200g -orzechy 50 g -jajka 3 210 g -jabłko 2 W sumie 460 g okej II posiłek ( szkoła ) - jogurt 300 g -tuńczyk /szynka 300 g( z chlebem zbożowym ) -salatka z warzyw ( pomidor, papryka,cebula,ogórek) 200 g + oliwa z oliwek 20g [...]
Po długich porodach coś wysmażyłam. Wkleje i zobaczcie co o tym myślicie. Moje dane: waga 54kg aktywność fizyczna: codziennie prócz wtorek, środa mata+orbitrek około 40-60min; wtorek aerobik 1h, środa aerokick box 1.5h +rzucanie psu piłki kilka razy w tyg 1.5h :>>> Zapotrzebowanie przy redukcyjnej: B-2g/kg W-2g/kg T-1g/kg B-108g W-162g [...]
[...] po carbo) IV posilek piers,ryz (b.28/t.22/ww.78/=425 /// OK V posilek makrela,chleb,surowka /// CHLEB RAZOWY / LITEWSKI LUB BUŁKI GRAHAMKI (b.43/t.33/=500 VI posilek tunczyk,oliva olivek (b.12/t.50/=490 /// DUŻO TYCH TŁUSZCZY MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ razem ok 3034+ 3xdziennie gainer (600kcal) /// OK OGÓLNIE DIETKA DOBRA....DODAJ DO POSIŁKÓW [...]
[...] ogorek. W drugim posilku daj wiecej piersi chociaz ze 150g a ten serek zostaw sobie na kolacje. Tunczyka kupuj w sosie wlasnym(wodzie) i dodawaj do niego oliwe z oliwek.Ogolnie to w II wiecej piersi i tluszczy serek wywal na pozniej. III posiłek nie bardzo. V tunczyk w sosie wlasnym +oliwa. No i te 100g ryzu rozloz po 50 na przed i po treningu
następnym razem dawaj wszystkie swoje pytania w jednym poście bo robisz syf na forum białka : ryby (makrela , tuńczyk w wodzie, śledz , halibut, , pstrągi.....) , białka jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , no Mleko , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , orzechy [...]